Wokół psychoterapii narosło wiele mitów. Dla części osób sesja kojarzy się z leżeniem na kozetce, dla innych – z natychmiastową diagnozą albo „gotowymi poradami”. Rzeczywistość jest jednak zupełnie inna.
Sesja terapeutyczna to przestrzeń spotkania dwóch osób: klienta, który chce zrozumieć siebie i swoje doświadczenia, oraz terapeuty, który towarzyszy w procesie zmiany, regulacji i odkrywania zasobów.
Bez oceniania, bez pośpiechu, bez presji.
Na czym polega sesja terapeutyczna?
Podstawą każdej terapii jest dialog – uważna rozmowa, w której terapeuta pomaga klientowi zobaczyć własne myśli, emocje i schematy z nowej perspektywy. To nie jest zwykła rozmowa, ale proces oparty na wiedzy psychologicznej i technikach dopasowanych do osoby i jej potrzeb.
Co faktycznie dzieje się na sesji?
Rozmawiacie o tym, co ważne „tu i teraz”
Terapeuta zwykle zaczyna pytaniem:
– „Z czym dziś przychodzisz?”
Następnie pomaga przyjrzeć się aktualnym emocjom, napięciu, relacjom i sytuacjom.
To klient wyznacza kierunek sesji.
Terapeuta pomaga nazywać i rozumieć emocje
Często już samo nazwanie tego, co czujemy, obniża napięcie.
Badania Liebermana i współpracowników (2007, Psychological Science) pokazują, że uprzedmiotowienie emocji – czyli nazwanie ich słowami – reguluje aktywność ciała migdałowatego, co realnie zmniejsza intensywność stresu.
Dlatego terapeuci tak często pytają:
– „Co Pan/Pani teraz czuje?”
Żeby pomóc mózgowi poradzić sobie z emocją.
Analizujecie zachowania, schematy i reakcje
W zależności od nurtu terapeuta może pomagać zauważać:
- powtarzające się schematy (np. unikanie, nadmierna kontrola, samokrytycyzm),
- strategie radzenia sobie,
- wpływ przeszłych doświadczeń na teraźniejszość,
- mechanizmy obronne.
To proces, który pozwala zrozumieć, dlaczego reagujesz tak, jak reagujesz, i jak to zmienić.
Otrzymujesz narzędzia i strategie regulacji
W psychoterapii nie chodzi o dobre rady, tylko o uczenie się:
- regulacji emocji,
- bardziej świadomych wyborów,
- stabilizowania układu nerwowego,
- budowania zdrowych relacji,
- rozpoznawania potrzeb.
W terapiach uzależnień pojawiają się także:
- narzędzia do pracy z nawrotami,
- techniki budowania motywacji,
- strategie radzenia sobie z impulsami i głodem.
Badania Miller & Rollnick (2013) potwierdzają, że motywacyjne podejście i praca nad poczuciem sprawczości wyraźnie zwiększają szansę na trwałą zmianę.
Terapeuta przygląda się relacji między Wami
Relacja klient–terapeuta często odzwierciedla to, co dzieje się w innych relacjach w życiu klienta. Mechanizmy takie jak:
- unikanie bliskości,
- lęk przed oceną,
- nadmierna odpowiedzialność,
- wycofywanie się,
- potrzeba kontroli,
mogą ujawniać się również podczas sesji. To daje cenną informację, która może być delikatnie omówiona w bezpieczny sposób.
Praca odbywa się we własnym tempie
Terapia nie wymusza natychmiastowego wchodzenia w trudne tematy. Tempo i styl pracy powinny być dopasowane do klienta, a nie odwrotnie. Możesz:
- powiedzieć „nie chcę dziś o tym rozmawiać”,
- zrobić przerwę,
- poszukać najpierw stabilizacji, zanim pojawi się głębsza praca.
Koniec sesji
Ostatnie kilka minut to zwykle:
- podsumowanie najważniejszych wniosków,
- sprawdzenie, jak się czujesz po rozmowie,
- krótkie omówienie kolejnych kroków.
Zakończenie jest delikatne i uważne, tak abyś po wyjściu czuł/a się stabilnie.
Czego NIE robi terapeuta:
❌ nie daje gotowych rad typu „proszę się nie martwić”
Terapia to proces budowania kompetencji, nie uspakajania słowem,
❌ nie ocenia, nie krytykuje, nie moralizuje
Zadaniem terapeuty nie jest mówienie, jak masz żyć,
❌ nie wyciąga ostatecznych i pewnych wniosków po jednej sesji
Diagnoza i rozumienie problemu to proces,
❌ nie zmusza do mówienia o traumach
Bezpieczeństwo i regulacja są zawsze na pierwszym miejscu,
❌ nie analizuje klienta psychologicznie poza kontekstem pracy
Terapeuta nie analizuje Ciebie poza sesją.
Po co to wszystko?
Celem terapii jest:
- zrozumienie siebie,
- zmiana szkodliwych schematów,
- poprawa regulacji emocji,
- większa świadomość,
- odzyskanie sprawczości i wolności,
- w przypadku uzależnień — trwałe zdrowienie.
- Home
- /
- Strefa wiedzy
- /
- Co dzieje się na sesji terapeutycznej